SPINNING

V zadnjem času se v Sloveniji vse bolj pojavlja skupinska vadba na kolesih imenovana Spinning. Spinning je vodena vadba na stacionarnih kolesih (Spinnerjih) ob spremljavi glasbe in strogo načrtovanim treningom.

Gre za izum Kalifornijskega ultra kolesarja Johnny G.(Johnny Goldberg). JG rojen leta 1956 v Johanesburgu v Južni Afriki – je leta 1986 izumil prvi Spinner  kolo, ki ga je uporabljal za lasten trening kot pripravo na tekmovanje RAAM. V času teh priprav pa je razvil idejo in koncept treninga. V začetku 90-ih se je začela proizvodnja koles in razvoj programa, ki je danes prisoten v več kot 80-ih državah sveta in več kot 20000 licenčnih  Spinning centrov z   mednarodno licenco.  V 20 letih se je program razvil po svetu in v začetku 90-ih let prišel tudi v Slovenjio. Inštruktorji se izobražujejo na podlagi raziskav, ki jih opravljajo svetovno priznani strokovnjaki, zdravniki in trenerji v Kaliforniji.

Spinning je načrtovan trening z skupinsko dinamiko. Kljub temu, da vadba poteka v skupini, pa je obremenitev na Spinnerju individualna glede na posameznikovo fizično pripravljenost, starost in cilj, ki si ga je posameznik zadal. 
 
Trening je zasnovan na  dveh  pokrajinskih reliefih, to sta ravnina in hrib, s katerimi določamo obremenitev in  tehniko kolesarjenja.

Uporabljajo se trije položaji rok:
-položaj rok 1 (uporablja pri ravnini in klancu sede)
-položaj rok 2 (skoki, tek, pobegi sede)
-položaj rok 3 (skoki, klanec stoje in pobegi stoje);
 
 in šest  različnih tehnik:  
-ravnina
-tek
-klanec sede
-klanec stoje
-skoki
-pobegi
 

Intenzivnost se pri vadbi meri s pomočjo merilcev srčnega utripa. Za vadeče je bistveno, da vedo, kaj želijo doseči. CILJ je tisto, kar daje Spinning inštruktorju informacijo o tem, kaj vadeči želi in kakšen trening mora za dosego tega cilja opraviti. Intenzivnost se meri s pomočjo merilcev srčnega utripa (meri se v % glede na maximalni srčni utrip posameznika). Pri Spinningu  temelji perodizacija treninga in vsaka posamezna vadbena enota na 5 energijskih območjih, ki nam zagotavljajo doseganje rezultatov. Govorimo o intenzivnosti vadbe:
 
50%-65% maks. srčne frekvence (SF) »RECOVERY« območje – nizko intenzivna vadba namenjena regenaraciji in aktivnemu počitku
 
65%-75% maks. SF »ENDURANCE« območje – poudarek na aerobnem treningu, izgorevanju maščob in mentalni pripravi posameznika
 
75%-85% maks. SF » SRENGHT« - MOČ – poudarek na treningu moči. Pridobivanje vzdržljivost v moči,  izgorevanje maščob.  Aerobno – anaerobni trening.
 
65%-92% maks. SF » INTERVAL« območje-trening, ki ima največji razpon intenzivnosti. Aerobno – anaerobna vadba, poudarek na izgorevanju maščob, razvijanje laktatne tolerance, razvoj moči in hitrosti, izboljšanje frekvence, ritma.
 
80%-95% maks. SF » RACE DAY« območje-trening, ki ga uporabljamo kot test pripravljenosti in kontrole našega treninga. Gre za visoko intenziven trening, s katerim želimo vadečim omogočiti, da preverijo svoj napredek-rezultat vadbe.